groentetest
 

Gisteren heb ik gegeten ...

 
  Rauwkost Dit is in totaal .
sla
1 portie rauwkost, ongeveer 50 gram, is bijv. een dessertbordje sla.
gram
rauwe tomaten
1 rauwe tomaat van gemiddelde grootte weegt ongeveer 150 gram. 1 schijfje tomaat weegt ongeveer 1/10 van een tomaat.
gram.
eetlepels geraspte wortelen
1 rauwe wortel van gemiddelde grootte weegt ongeveer 100 gram, 1 eetlepel geraspte wortelen weegt ongeveer 20 gram.
gram.
eetlepels komkommer gram.
eetlepels rauw witloof of gekookte mais gram.
eetlepels van andere rauwe groenten gram.
  Gekookte groenten  
eetlepels gekookte wortelen, knolselder, courgette, bloemkool of broccoli gram
eetlepels gekookte witte kool, rode kool, savooikool, doperwten of prinsessenbonen gram
eetlepels gekookte witloof, spruiten, snijbonen, prei of spinazie gram
eetlepels andere gekookte groenten gram
     
  Je hebt gisteren in totaal gram groenten gegeten.  
 

GROENTEN KIEZEN

Hieronder staan een aantal combinaties van groenten die overeenkomen met de aanbeveling van 300 gram. Combinaties die je kan spreiden over een broodmaaltijd en een warme maaltijd.Of je nu rauwe groenten of alleen gekookte groenten eet, maakt niet zo veel uit. Het belangrijkste is dat je dagelijks voldoende groenten eet; bereid ze zo dat ze weinig vitaminen en mineralen verliezen.

  • 1 tomaat (150 g) + 5 eetlepels gekookte wortelen = 300 gram
  • 1 stronk rauw witloof + 5 eetlepels gestoomde prei = 300 gram
  • 1 klein bordje sla + 5 schijfjes tomaat + 2 eetlepels komkommer + 4 eetlepels gekookte snijbonen = 300 gram
  • 1 belegd broodje met een blaadje sla, schijfjes tomaat en komkommer (= ongeveer 50 rauwkost) + 6 groentelepels gekookte rode kool bij de warme maaltijd = 300 gram
  • 3 eetlepels gekookte bloemkool + 3 eetlepels broccoli + 4 eetlepels gekookte wortelen = 300 gram
  • enzovoort: probeer in de testmodule zelf enkele combinaties uit.
test op papier begeleidende tekst startpagina