Brood en ontbijtgranen: (ontbijt en broodmaaltijd en tussendoor)

Gisteren at ik:

(grote) sneden donkerbruin brood zoals volkorenbrood, meergranenbrood, roggebrood

X 2

(grote) sneden wit brood, rozijnen- en suikerbrood of pistolets

X 1

volkorenbeschuiten of - crackers

X 0,5

kommetje(s) vezelrijke ontbijtgranen

X11

kommetje(s) muesli

X 4

kommetje(s) cruesli of krokante muesli

X 3

kommetje(s) cornflakes

X 1

Aardappelen en -vervangers (warme maaltijden)

Gisteren at ik:

porties (210g) gekookte aardappelen (100g aardappelen = 1grote = 2 kleine aardappelen)

X 6

borden (180g) gekookte volkoren deegwaren

X 5

klein pak frieten of 1/3 bord (150g)

X 4

borden (180g) gekookte witte deegwaren of rijst

X 3

Vezelrijke vervangproducten voor vlees

Gisteren at ik:

porties (=100g) quorn, tahoe of tempeh

X 5

groentelepel(s) (=50g) peulvruchten (peulvruchten = witte en bruine bonen, linzen,...)

X 3

handen vol noten

X 0,1

Groenten

Gisteren at ik:

kleine bordjes rauwkost (50g)

X 1

grote groentelepels (1 lepel = 50g) gekookt groenten

X 1

glazen groentesap

X 2

Fruit

Gisteren at ik:

dessertschaaltjes bessen bv. frambozen, braambessen, rode bessen,...

X 6

stukken vers fruit zoals een appel, peer, sinaasappel, banaan, enz...

X 3

handen vol gedroogd fruit (bv. rozijnen, abrikozen, dadels,...)

X 2

glazen fruitsap

X 1

Tussendoortjes

Gisteren at ik:

stukken fruittaart

X 6

muesli-, haver- of granenkoeken

X 2

sneden peperkoek

X 1

stuks volkoren speculaasjes

X 0,5

rijstwafels

X 0,5

Eindscore

                                                                                                                                                  Eindscore: